این ماده مغذی نقش حیاتی در رشد سالم مغز و نخاع جنین ایفا می‌کند. مصرف فولیک اسید به‌ویژه در سه ماهه اول بارداری برای پیشگیری از نقایص لوله عصبی بسیار مهم است. منابع غنی از فولیک اسید شامل سبزیجات برگ سبز، نخود، لوبیا و مرکبات هستند.

بارداری نیاز بدن به آهن را افزایش می‌دهد. آهن برای تولید هموگلوبین، پروتئینی که مسئول حمل اکسیژن به بافت‌ها است، ضروری است. کمبود آهن می‌تواند باعث کم‌خونی و احساس خستگی شدید شود. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، عدس، سبزیجات برگ سبز و حبوبات هستند.

کلسیم برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های جنین بسیار ضروری است. اگر بدن شما کلسیم کافی دریافت نکند، جنین از کلسیم موجود در استخوان‌های شما استفاده می‌کند، که این می‌تواند به سلامت استخوان‌های شما آسیب بزند. منابع کلسیم شامل لبنیات، بادام، سبزیجات برگ سبز و ماهی‌های کنسروی با استخوان هستند.

پروتئین‌ها برای رشد و ترمیم بافت‌ها و سلول‌ها در بدن شما و جنین ضروری هستند. گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، و منابع گیاهی مانند عدس، نخود و توفو غنی از پروتئین هستند.

ویتامین D به بدن کمک می‌کند که کلسیم را جذب کند و در نتیجه برای رشد استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن ضروری است. منابع ویتامین D شامل نور خورشید، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده با ویتامین D هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد مغز جنین و سیستم عصبی او اهمیت دارند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، گردو، دانه‌های کتان و روغن زیتون منابع عالی این چربی‌ها هستند.